Jak światło słoneczne i ruch na świeżym powietrzu wspierają odporność – obraz całości
Trzy filary: witamina D, układ odpornościowy, układ nerwowy
Światło słoneczne i regularne spacery działają na organizm jednocześnie na kilku poziomach. Najczęściej mówi się o syntezie witaminy D, ale równie ważne są dwa inne filary: bezpośredni wpływ na układ odpornościowy oraz na układ nerwowy, czyli nastrój, poziom stresu i rytm dobowy.
Pierwszy filar to witamina D produkowana w skórze pod wpływem promieniowania UVB. Z prostej cząsteczki tłuszczowej w skórze powstaje związek, który po przekształceniach w wątrobie i nerkach działa jak hormon regulujący pracę setek genów. W praktyce oznacza to między innymi lepszą koordynację odpowiedzi immunologicznej, zdolność do szybszego rozprawienia się z drobnoustrojami i mniejszą skłonność do przewlekłych stanów zapalnych.
Drugi filar to bezpośrednia regulacja komórek odpornościowych przez samo światło dzienne i ruch. Spacery na świeżym powietrzu pobudzają krążenie krwi i limfy, przez co komórki odpornościowe szybciej docierają tam, gdzie są potrzebne. Jednocześnie umiarkowana aktywność fizyczna wpływa na obniżenie poziomu przewlekłego stanu zapalnego w organizmie, co przekłada się na mniejszą podatność na infekcje i szybszy powrót do zdrowia.
Trzeci filar to układ nerwowy i gospodarka hormonalna. Światło dzienne reguluje wydzielanie melatoniny, serotoniny i kortyzolu, które wpływają na rytm dobowy, poziom energii i nastrój.
